你是否常常为孩子的视力下降

而忧心忡忡？

是否尝试了各种方法

却依旧难以阻挡近视的“脚步”？

其实

有一种既简单又有效的方式

那就是户外运动

运动对视力有好处

1、缓解眼睛疲劳

在户外运动时，眼睛可以注视远处的景物，这有助于缓解长时间盯着近处物体（如电脑屏幕、书本等）所带来的视觉疲劳。

此外，进行球类等户外运动时，眼睛需要不断追踪运动中的物体，这有助于锻炼眼部肌肉，提高眼睛的灵活性和协调性，缓解眼睛疲劳。

2、促进眼部血液循环

户外运动能够提高心率和呼吸频率，进而促进血液循环，包括眼部的血液循环。良好的血液循环不仅能为眼部组织提供充足的氧气和营养物质，还能预防青光眼、白内障等眼部疾病。

3、促进多巴胺的分泌

研究发现，多巴胺浓度变化是户外活动能控制近视发生发展的机制之一。多巴胺存在于视网膜上，是一种重要的神经递质。高水平光线能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，延缓近视进展。

4、提高视力质量

户外运动中的各种视觉刺激，如远近景物的切换、不同颜色的辨识等，有助于提高视力质量，使眼睛更加敏锐、视力更加清晰。

同时，户外环境中的自然光线也能够促进视网膜的发育及功能的完善，进一步提高视力水平。

推荐4种“亮眼”运动

中小学生每天坚持进行2小时户外运动，能有效预防和延缓近视，推荐以下4种“亮眼”运动：

1.球类运动

球类运动需要快速的眼球追踪和反应能力，通过不断跑动和持续观察，促进孩子反应能力和视觉敏锐度的提高。

2.放风筝

放风筝可以使目光聚焦在远处，从而缓解孩子长时间近距离用眼后的疲劳。

3.登山

登山过程中，登山者的视线会在脚下和前方不停变换，可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。

4.骑自行车

在骑行过程中，眼睛需要不断调整焦距，观察周围的环境，有助于提高视力的灵活性和眼睛的适应能力。

户外运动要注意防护

1.防止晒伤

户外运动时需做好防晒工作，穿戴合适的装备，如防晒衣、太阳镜等，以保护面部和眼睛免受紫外线等有害光线的伤害。

2.特殊人群避免剧烈运动

对于高度近视或患有眼部疾病的人群而言，在进行剧烈运动时需谨慎，以免眼部受伤或加重病情。

3.做好热身和拉伸运动

在进行户外运动时，需要做好运动前的热身以及运动后的拉伸，以免受伤。

户外运动好处多

进行户外运动时

要注意做好防护

让运动成为视力的“守护者”！